腹横筋 - 猫背@Wiki2010

324　　病弱名無しさん 2007/11/02(金) 23:31:13 ID:M/VWQs1I0

猫背の人は腹筋が弱い人が多いみたいです
オレも背筋が弱いのかと思い込んでたけど間違いだった
腹筋が弱いと腹圧（内臓のうち消化器系は柔らかい腹側に偏ってくる）に負けて腹が出てくる
そうなると胸部の方も重さで自然に下方向に引っ張られて前屈みになり猫背になる
そして背筋が常に緊張している状態となり、結果として首筋・肩・背中・腰に負荷がかかって凝りやすくなる

腹筋が強いと腹圧を抑えられ腹部の重心が骨盤上に来るので胸部が引っ張られる事が無くなる
その為、背筋とのバランスが取れて姿勢が良くなる

腰痛用のコルセットをつけると姿勢が良くなるのは腹を締め付ける事で上記と同じ状態になるからです

↑筋肉の走行はそのなの通りに真横。
腹まわりを覆うすべての腹筋の最深層に位置する筋肉で姿勢のバランスを保つときや腹式呼吸をするときに直接的に関わる。

●鍛えるにはアブドミナルアイソメトリクスがお勧め！
「アブドミナルアイソメトリクス」の
アブドミナルは「腹筋」、アイソメトリクスは「静的運動」という意味で、
名前の通り、
腹筋を動かさずに、力を入れておこなう腹筋運動をいいます。

まず、おなかを下にして床に寝転びます。
ひじを肩の真下に来るようにして床につきます。
ひじから先は、そのまま床につけておいてください。

肩からひざまでの体幹部は、真っ直ぐ、
ひざからつま先は床から離して軽く曲げておきます。

指先からひじ、ひざだけが床についた状態です。

ここから、おへそをのぞき込むようにして
身体を丸めていきます。

「視線」だけじゃなくて、
しっかり「頭から」おなかを見るようにしてくださいね。

お腹の深部の筋肉を緊張させながら、この姿勢を30秒間キープします。
呼吸は自然に。
どうしても息を止めてしまいそうなときは、
声を出して秒数をカウントしましょう(〃∇〃)

30秒経ったら、10秒休みを入れて、また30秒・・・と、1セット20回。
1日に2～4セットを目安におこないます。

寝る前に筋トレをおこなうと、成長ホルモンが出て
睡眠中の代謝がよくなるそうですから、
時間に余裕がある方は、夜寝る前にでも、どうぞ。