http://www32.atwiki.jp/real/ 猫背@Wiki2010 ja 2010-02-18T20:02:05+09:00 http://www32.atwiki.jp/real/pages/1.html 姿勢・背筋・猫背を治すスレ14 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1258629408/ ２ちゃんねる「姿勢・背筋・猫背を治すスレ」のまとめです。　 byリアル １年ぶりの更新です。 かなり入れすぎたようです 対策等は取りあえず取っておきます 要らなかったら削除するので。 一番簡単な方法は↓を試してください * 　&bold(){操り人形} 上半身の姿勢を美しく見せるコツは、 まず、ご自分の頭のてっぺんに糸が張ってあって その糸が上から引っ張られている！ 自分の頭のてっぺんに糸が張ってあり その糸が上から引っ張られている状態！！ 常にそう意識してください。 頭のてっぺんから上に引っ張られているのですから、 体は上へ上へ伸びますよ！ 上に引っ張られているので、胸も自然に上に引っ張られます。 姿勢を良くしよう、ネコ背を改善しようと思うあまりに 背中を反って、胸を前に突き出すのではなくて、 胸は上に引っ張られます！ 立ち居振る舞いはいつも美しく。 不意に誰かに見られても困らないようにしていてくださいね。 そして、頭の上から引っ張られているので 当然肩の力は抜けています。 肩は自然に落ちた状態です。 （肩肘張らないという意味） 可能であれば鶴のごとく首を長くしてみてください。 （あくまでもイメージ） 肩が落ちれば首は長く見えます。 それで美しい姿勢作りは完成です * 　&bold(){瞑想} 猫背を作り出してるのはあなたの悪い思考ルーチンによるものです あなたの間違った姿勢の意識が本来の正しい姿勢を妨げています 身に覚えがある人が大多数ではないでしょうか？ ではどうすればいいかというと、 論理的思考をしばし休める必要があります。 論理的思考が休まれば、人間は自然と重力に沿った正しい姿勢に なるのです。 当たり前のことです。正しい姿勢を妨げる思考が止まるのですから。 やり方は簡単です。 ①あぐらで座ります ②呼吸にだけ意識を向けます ③雑念が出てくるでしょう。しかし、それらは棚上げし、 　呼吸に意識を戻しましょう ④あとはひらすら呼吸に意識を向けながら、雑念を棚上げしていくのを繰り返すだけです。 次第に雑念が減少していきます。 これをまずは３分ほどできるようになりましょう。 最終的に３０分もできればほとんどの雑念は解消されることでしょう。 「身体の前面と後面を対立させる」 前面は上の方に、後面は下の方を意識する。 陰陽を考えると陰は上昇であり陽は下降である。 **本で読んだ話。 妄想癖や空想癖、または心配性の気が多少でもあるひとは、 圧倒的に猫背らしい。そういった癖を直すには、 背筋の矯正が一番なんだそうな。 背筋をビッと伸ばすと、頭がスッとして 余計なことを何も考えられなくなるでしょ。 猫背によって血流が遮断され、 頭部全体にある古い血液が流れていかないから、 妄想や空想、悲観的な考えをしちゃうのだそうだ。 背筋を伸ばせば、常に新しい血液が頭部を駆け巡るわけで、 だからすっきりしたイイ気持ちになるんだそうな。 妄想癖が無い人でも、例えば落ち込んでるときとかに背筋のばすと、 たしかにかなり気持ちが楽になるし。 つまり、猫背をやめて姿勢をよくすると、 頭への血流がそれぐらい劇的によくなるってこと。これはどうやら間違いない。 気功かなんかの本で、髪の毛のことには触れてなかったけど、 このことを思い出して、１さんの言ってることは とても信憑性あるなと思ったですよ。長くてｽﾏｿ 2010-02-18T20:02:05+09:00 http://www32.atwiki.jp/real/pages/38.html yoga.jp ヨーガ(ヨガ)ポーズ辞典 http://www.yoga.jp/pose/?pid=&num=all 2009-03-27T21:14:14+09:00 http://www32.atwiki.jp/real/pages/2.html 　&today() 　　　　total&counter(total) **メニュー -[[トップページ]] **対策 -[[ヨガ>http://www32.atwiki.jp/real/pages/38.html]] -[[ハムストリングス>http://www32.atwiki.jp/real/pages/37.html]] -[[股関節>http://www32.atwiki.jp/real/pages/36.html]] 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すると本来Ｓ字であるべき背骨が、バランスをとるために前に曲がり、俗に言う猫背の状態の元をつくります。 猫背になると、おなかの筋肉がたるみ、結果として、腰のくびれがなくなってしまいます。このように、筋肉と骨格は、密接に連動しています。 ハムストリングスが短くなる　→　骨盤が後ろに傾く　→　猫背になる　→　おなかの筋肉がたるむ　→　腰のくびれがなくなる 　　734　　病弱名無しさん　　　　Mail : sage　　　　2008/12/14(日) 21:06:39 ID:4ZeCjzdH0 ハムストリングスが硬くなると、骨盤が後傾するから 仙骨座りになってしまう人は、ハムストと梨状筋をストレッチしたら 多少は猫背がマシになるかもしれませんね。 　　62　　病弱名無しさん　　　　Mail : sage　　　　2008/03/10(月) 23:50:37 ID:tcpGT5JhO 解説は省略するけど、大腰筋を使うには、ハムストリングス（ふとももの後ろの筋肉）が使えるというのが一つの条件 お前ら普通に立ってるとき、ふとももの前が固くなってるだろ 理想の状態は、ふとももの後ろが固くなって、前が柔らかくなる まあ、ひとまず筋トレ派ハムストリングス鍛えて、ストレッチ派は、ふとももの前をストレッチだな。 両方やるのがベストだが ●ハムストリングスが硬くなると腰痛がおこります。 股関節が硬くなります。 猫背になります。 膝を痛めます。 太ももの裏の肉離れが起こりやすくなります。 地面を後ろへ蹴り上げる力が弱くなるので、脚力も弱くなります。 「ハムストリング」が硬くなるといいことがないですね。 逆に言えば、「ハムストリング」を鍛えることは、 腰がシッカリしてきます。 膝が曲がりやすくなります。 太ももを痛めにくくします。 股関節が柔らかくなります。 姿勢がよくなります。 ダイエットのときにこの筋力をつけるとスタイルが良くなります。 全身の筋肉のバランスがよくなります。 2009-02-06T18:45:27+09:00 http://www32.atwiki.jp/real/pages/36.html 股関節の機能を高めるためにおすすめしたいのが「腰割り」です。 相撲にくわしい人ならわかると思いますが、腰割りは相撲の基本の稽古。 シコや股割りといった稽古もありますが、いずれも腰割りができなければ、 うまくやることができません。それほど腰割りは重要な稽古なのです。 　股関節の機能が高まると、数多くの利点が生まれます。体の要の部分がしっかりするので、重心が安定してきます。筋肉の使い方のバランスがよくなり、腰や膝に負担をかけることがなくなるので、腰痛や膝痛などの関節痛も解消できるはずです。骨盤の歪みも矯正されてきます。骨盤と脊椎の配置もよくなり、腹筋や背筋、体を支える骨格筋にも過度の負担がかかりません。体全体が動きやすくなり、疲れにくくもなるのです。 　腰割りは内臓にも好影響を与えます。股関節周辺の血流がよくなるので、腸の働きも活発化。消化不良や便秘などのトラブルも緩和してくるはずです。下半身の血行もよくなるので、女性に多い冷え症の改善も期待できるでしょう。また、リンパ液の流れが活性化することにより、むくみにくくもなります。免疫系も活発になるので、細菌などの外敵に対する抵抗力も高まるのではないでしょうか。 　こうした効果が期待できる腰割りは1日10回でOK。一度やってみれば、股関節周辺の筋肉が刺激されるのが実感できると思います。腰割りは1日10回が基本ですが、最初はそれ以下でもかまいません。焦らず、ゆっくり回数をふやしていくことが大事です。 注意点としては、腰はゆっくり落とし、膝と腰の高さが同じくらいになった位置で止めること。それ以上落とすと、膝への負担が大きくなってしまいます。以上のことをふまえて、やってみましょう。 http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html 2009-02-04T22:06:47+09:00 http://www32.atwiki.jp/real/pages/35.html 324　　病弱名無しさん 2007/11/02(金) 23:31:13 ID:M/VWQs1I0 猫背の人は腹筋が弱い人が多いみたいです オレも背筋が弱いのかと思い込んでたけど間違いだった 腹筋が弱いと腹圧（内臓のうち消化器系は柔らかい腹側に偏ってくる）に負けて腹が出てくる そうなると胸部の方も重さで自然に下方向に引っ張られて前屈みになり猫背になる そして背筋が常に緊張している状態となり、結果として首筋・肩・背中・腰に負荷がかかって凝りやすくなる 腹筋が強いと腹圧を抑えられ腹部の重心が骨盤上に来るので胸部が引っ張られる事が無くなる その為、背筋とのバランスが取れて姿勢が良くなる 腰痛用のコルセットをつけると姿勢が良くなるのは腹を締め付ける事で上記と同じ状態になるからです ↑筋肉の走行はそのなの通りに真横。 腹まわりを覆うすべての腹筋の最深層に位置する筋肉で姿勢のバランスを保つときや腹式呼吸をするときに直接的に関わる。 ●鍛えるにはアブドミナルアイソメトリクスがお勧め！ 「アブドミナルアイソメトリクス」の アブドミナルは「腹筋」、アイソメトリクスは「静的運動」という意味で、 名前の通り、 腹筋を動かさずに、力を入れておこなう腹筋運動をいいます。 まず、おなかを下にして床に寝転びます。 ひじを肩の真下に来るようにして床につきます。 ひじから先は、そのまま床につけておいてください。 肩からひざまでの体幹部は、真っ直ぐ、 ひざからつま先は床から離して軽く曲げておきます。 指先からひじ、ひざだけが床についた状態です。 ここから、おへそをのぞき込むようにして 身体を丸めていきます。 「視線」だけじゃなくて、 しっかり「頭から」おなかを見るようにしてくださいね。 お腹の深部の筋肉を緊張させながら、この姿勢を30秒間キープします。 呼吸は自然に。 どうしても息を止めてしまいそうなときは、 声を出して秒数をカウントしましょう(〃∇〃) 30秒経ったら、10秒休みを入れて、また30秒・・・と、1セット20回。 1日に2～4セットを目安におこないます。 寝る前に筋トレをおこなうと、成長ホルモンが出て 睡眠中の代謝がよくなるそうですから、 時間に余裕がある方は、夜寝る前にでも、どうぞ。 2009-02-04T19:20:08+09:00 http://www32.atwiki.jp/real/pages/34.html 肛門を締める 腹式呼吸法の多くで、呼吸のステップの中に｢肛門を締める｣ということを取り入れています。正心調息法の場合は充息時に肛門を締めるという動作を組み込んでいます。 肛門を締めることの効果についてはこちら ↓ ①７つのチャクラが全部活性化する。 ②腹圧が高まることによって、腸の周りの血管から大量の血液が押し 　出され、全身の血行が良くなる。 ③横隔膜を間接的に動かすことができ、結果的に深い呼吸の手助け 　になる。 ④肺から丹田、肛門を結ぶ中心線に｢空気の柱｣ができる。 ●肛門の締め方 肛門を締めるというのは、肛門を直腸の方向に引き上げるという感覚です。わかりやすい例で言うと、排便をするときの力の入れ方ではなく、むしろ下痢や尿意をこらえるときの力の入れ方です。この辺り、たまに勘違いされている方がいますので、お気をつけくださいね。勘違いされたまま、お腹がゆるい時に正心調息法を実践したりすると悲惨なことになりかねませんので。 ｢充息｣の説明のときにも触れることになると思いますが、充息時には丹田に吸い込んだ空気を押し付けるという上から下への動作と、肛門を締めるという下から上への動作を、同時に行うことになります。私の場合は、空気を押し付ける力と肛門を引き上げる力を丹田でバランスするというやり方をしています。そうすると筋肉痛というほどではありませんが、腰の上の背骨の両脇の筋肉が軽く張ります。塩谷博士にそういうやり方でどうですか、と聞きましたところ、それでいいよ、ということでしたので、以降そのように実践しています。 私も最初は肛門をうまく締めることができず、とくに充息の時には一度キュッと締めても、息を止めている間にドンドン緩んでしまうという状態が続きました。上記のようなやり方をするようになって、なんとかできるようになりました。この辺は慣れということも有ります。日頃、肛門を締めるということに意識を向け、実践しておく必要もありそうです。 2009-01-30T22:44:32+09:00 http://www32.atwiki.jp/real/pages/33.html もっと詳しく言うと ①肩に力が入っていませんか？（不安定な体勢です） ②あごに力を入れて歯を食いしばっていませんか？（リラックスして自然体ではない体勢です） ③アゴが前に突き出ていませんか？ （悩みを潜在意識から呼び覚ます体勢です） ④胸がしまって丸まっていませんか？ （不安や恐れ、気弱、神経過敏を呼び覚ます体勢です） ⑤肛門が軽くしまっているか？開いていませんか？（衝撃に弱い体勢・・外部からの良くない暗示を受け入れやすい体勢です） ⑥丹田（ヘソ下６ｃｍ）に気が定着していますか？ 重心が下にありますか？気が上ずっていませんか？ （リラックスして力を抜いたら、丹田に気が定着して、どっしりしたかんじになります。） ⑦呼吸は浅くありませんか？深く長いですか？ （呼吸が浅く、胸や肩で息をする事が習いになっている方は重心があがって、ストレスなどの衝撃に弱いです） 上はかなり詳しくかきましたが・・・ 基本、ストレスがきたときには、 ①肩の力す～っと抜く ②肛門をキュッとあげる（ぎゅうぎゅうあげなくてもいいです＾＾軽く・・） ③ヘソ下６ｃｍにある丹田と言う部分を意識しながら深い呼吸です(^。^) また、本当に辛くて怖くてどうしようもない ストレスがきたときには 上の③つの体勢を同時にやるのと、 息を「スッ」と一瞬止めて見てください。 ストレス刺激にあまり動じない自分に 驚くかもしれませんよ！ 2009-01-25T22:51:05+09:00 http://www32.atwiki.jp/real/pages/32.html 肩を例にするなら、肩を落とす（心：悲しいとき） 肩を怒らせる（心：怒っているとき） 肩がびくびく（不安になり、怒っているとき） 息を例にするなら、 肩で息を切らして（心:焦っているとき） 息が激しくなって息が上がる（心:不安） 胸を例にするなら 背中を丸める（心：自信をなくしているとき） とあげていけば、きりがないです・・（汗） 今のあなたの状態はどうですか？ 2009-01-25T22:50:55+09:00 http://www32.atwiki.jp/real/pages/31.html まず身体と心とは深い関係があります。 たとえば、怒っているとき、肩は上がります。 何かを恐れているときには、肩が震えます。 ストレス刺激が来たときは身体で受け止めずに １肩の力を抜く（リラックスできる） ２肛門をきゅっとあげる（深い呼吸で冷静になる） ３へそ下（３ｃｍ下）意識して呼吸 （つけたし） ４姿勢を正す（自信がつく） ５顎を引く（マイナスな記憶をだしにくくなる） の体勢を即座に、ぱっととって ストレス刺激を、お腹で受け止めるように してください。 腰にずっしり重みがあって心地良い呼吸ができるようになってくると思います。 コツは両手の小指を曲げ（肩の力が抜けます） 両足の親指を曲げる（肛門がきゅっとあがる） そのまま姿勢を正して、顎を引いて、深い呼吸をすることです。 ストレスがきたときにこの体勢をやっているうちに 寝入りばなも凄くやりやすくなっていると思います＾＾ また寝入りばなのときにこの体勢を寝ながらとり、 にこ～っと笑顔でやられると、心から、たのしい、明るいできごとが自然と出てくるので そのまま寝入るというのも効果的です。 ストレスが来たときに、こういった体勢を ぱっととらないと・・・寝入りばなに明るくたのしくを心がけても 外は大雨なのに、部屋の窓を開けながら、お掃除をしているようなものですので この体勢を習いにすると、 ストレスに強くなり、忍耐力や持久力も ついてきて、以前より強くなっている自分に 驚かれると思います 2009-01-25T22:50:46+09:00